• 1

Начинающим

С чего начать занятия йогой? Нужно просто прийти в йога-студию и попасть на занятие "йога для всех". или на курс "основы йоги", где Вам помогут ответить на все интересующие вопросы, расскажут о йоге и о том, как правильно и безопасно построить Свою практику.

Йога для начинающих отличается от других занятий тем, что здесь тренер не предложит Вам сходу сесть на поперечный шпагат или завернуться бубликом.

Основное внимание будет уделяться детальному объяснению того, как должно работать тело в асанах, на что следует обратить особое внимание: каково должно быть дыхание, куда направлено внимание.

Как и в любом роде деятельности, для того, чтобы успешно заниматься йогой, необходимо наработать некий базис, т.е. определенную начальную форму. В йогической традиции можно выделить ключевые положения, освоив которые, человек впоследствии сможет выполнять очень сложные асаны без усилий. И именно в группах для начинающих, опытный инструктор сможет показать, и главное – объяснить нюансы выполнения асан.

Комплексы упражнений Ха-Тха йоги для начинающих включают в себя небольшое количество асан, направленных на проработку мышечного корсета всего тела. Обязательными упражнениями здесь будут наклоны вперед, которые позволяют проработать заднюю поверхность тела; вытянутые прогибы назад, которые возвращают гибкость и здоровье позвоночнику; особые положения тела для проработки тазобедренных и плечевых суставов. Особые дыхательные упражнения (пранаямы), которые практикуются вместе с бандхами (замками) позволят избавиться от многих недугов.

И поскольку йога – это не только физические упражнения, а еще определенные дыхательные и созерцательные практики, то, прослушав курс йоги для начинающих, Вы овладеете всеми необходимыми знаниями для того, чтобы начать постигать древнюю философию йоги, поддерживать тело здоровым, а ум – ясным.

Памятка для начинающих

1. Форма одежды на занятиях по Йоге. Для занятий необходима лёгкая, не стесняющая движений спортивная форма (футболка/майка, брюки/лосины). В кроссовках нет необходимости, йогой занимаются босиком на специальных ковриках. Особенность ковриков для йоги заключается в том, что они прилипают к полу и не скользят.

Находясь на самом коврике, Ваши ноги и руки не будут скользить во время практики асан (упражнений йоги). В зале есть ковры для йоги общего пользования. И если Вы забыли свой коврик для занятий йогой дома, или пока ещё не обзавелись собственным, Вы можете ими воспользоваться. Однако, с точки зрения личной гигиены, желательно (при условии регулярных занятий) обзавестись своим собственным ковриком. Занятие по йоге включает в себя так же дыхательные упражнения, во время выполнения которых Вам может понадобиться носовой платок либо салфетка, возьмите их с собой в зал. 

2. Если Вы пришли на занятие первый раз, не стесняйтесь сообщить об этом инструктору. Если Вы только начинаете заниматься йогой, Вам больше всего подойдет группа для начинающих. Постарайтесь «устроиться» в первых рядах, чтобы инструктор мог видеть Вас. Очень важно понимать, как выполняется то или иное упражнение, на что нужно обращать внимание, к каким результатам стремиться. Позволяйте Себе задавать вопросы, если Вам что-то не ясно. Не прячьтесь за спинами более продвинутых практиков! Все мы делаем что-то в первый раз. Это естественно! Не нужно смотреть по сторонам, сравнивая и оценивая окружающих. Практикуя йогу, Вы делаете это для Себя. И помните, что никто не смотрит на Вас, за исключением инструктора, задача которого вовремя замечать и исправлять ваши ошибки.


3. Не опаздывайте!Этим Вы мешаете Себе и другим, сбивая общий настрой группы и нарушая «поток» тренировки. Лучше всего прийти за 10 минут до начала тренировки и предварительно, самостоятельно настроиться на практику. Относитесь к занятиям с должной серьёзностью и ответственностью. Если же Вы все-таки опаздываете, то старайтесь «не вбегать» в зал, а плавно и очень спокойно «присоединиться к потоку», не нарушая установившейся гармонии.


4. Не разговаривайте во время занятий и старайтесь не отвлекаться на «соседей»! Йога – это, прежде всего, внутренний опыт. Сосредоточьтесь на Своих внутренних ощущениях.
Занятия начального уровня построены по принципу постепенного продвижения от самых простых, базовых асан к более сложным. Большое внимание уделяется травмобезопасности. Поэтому внимательно слушайте инструктора и не стесняйтесь задавать вопросы!


5. Занятия рассчитаны на людей, не имеющих серьёзных отклонений в здоровье. Обязательно сообщите инструктору о своих недомоганиях или недавно перенесённых травмах до начала занятия. В случае наличия серьёзного заболевания необходимо, чтобы инструктор персонально разработал программу с учетом заболевания (персональные занятия).


6. Не торопитесь!Йога не терпит суеты и поспешности. Все упражнения необходимо выполнять неторопливо и с полным осознанием каждого своего движения и дыхания. Резкие движения не помогут Вам быстрее достичь успеха, а при излишнем усердии могут и вовсе навредить.


7. Для адекватного "вхождения" в практикулучше заниматься не менее трех раз в неделю. В йоге главное – регулярность занятий. В идеале йогой нужно заниматься каждый день!!! Пусть это будет небольшой утренний или вечерний комплекс упражнений, который Вы сможете делать дома, самостоятельно. А в группе, Вы получите ответы на возникающие вопросы и продвигаться дальше по пути самосовершенствования, осваивая новые упражнения под руководством инструктора.


8. Желательно не есть за 2,5-3 часа до начала занятия. Если это не удается, постарайтесь, чтобы последний прием пищи был очень легким (йогурт, кефир, фрукты). После занятий желательно не есть в течение, по крайней мере, 30 минут, а также не принимать холодного душа и не переохлаждаться.


9. Занятия не носят религиозного характера. Мы обучаем людей проверенной веками традиции совершенствования тела, дыхания и сознания, а не проповедуем какую-либо религиозную доктрину.


10. Йога - это очень эффективная система развития человека, основной целью которой является достижение состояния максимальной внутренней гармонии тела и духа.Началом йоги являются упражнения направленные на очищение организма человека и укрепление здоровья, без чего Наша жизнь не может быть полноценной и счастливой!

Желаем вам успехов в продвижении по пути собственного развития!!!

Поиск

Контакты

+7 (3812) 28-06-84
+7 913 628 06 84
 
г.Омск, ул. Маршала Жукова 78
Вход с ул.Маяковского,
Мы находимся на 2 этаже
 

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.